{"id":2799,"date":"2021-12-05T10:05:12","date_gmt":"2021-12-05T09:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/crossfitmarbella.com\/?p=2799"},"modified":"2021-12-20T10:59:04","modified_gmt":"2021-12-20T09:59:04","slug":"18-meses-desde-que-comenzo-beachfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.crossfitmarbella.com\/es\/2021\/12\/05\/18-meses-desde-que-comenzo-beachfit\/","title":{"rendered":"18 Meses desde que comenz\u00f3 Beachfit"},"content":{"rendered":"

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Han pasado ya 18 meses desde el lanzamiento de nuestro famos\u00edsimo programa BeachFit.\u00a0 Y \u00bfC\u00f3mo surgi\u00f3? \u00bfQu\u00e9 se puede esperar con esta programaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo avanzar en este programa?<\/h5>\n

[\/vc_column_text][vc_text_separator title=\u00bb\u00bfC\u00f3mo surge BeachFit?\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

BeachFit \u00abnace\u00bb durante las primeras fases de la pandemia, entre mayo y junio de 2020. Antes de la programaci\u00f3n de BeachFit, aproximadamente desde el a\u00f1o 2017 hasta marzo de 2020, ten\u00edamos dos programaciones: CrossFit Performance (rendimiento) y CrossFit Conditioning (condicionamiento). Ambos programas tanto CrossFit Performance como CrossFit Conditioning eran exactamente lo que su nombre indicaba. En las clases de rendimiento (CrossFit Performance) se usaba la barra con m\u00e1s frecuencia, combinada con movimientos gimn\u00e1sticos m\u00e1s avanzados, como dominadas, muscle ups, HSPU, pies a la barra (TTB), etc. Mientras que una clase de condicionamiento (CrossFit Conditioning) era m\u00e1s bien una clase una combinaci\u00f3n de entrenamientos largos tipo AMRAP\/Chipper o 2x o 3x entrenamientos de alrededor de 7 – 10 minutos de duraci\u00f3n, todos ellos consistentes en movimientos no tan t\u00e9cnicos (en lo que se refiere a CrossFit), y m\u00e1s bien\u00a0 entrenamientos con m\u00e1quinas de cardio, carreras, lanzamientos de pelota a la pared (wallballs), mancuernas, kettlebells, etc.<\/p>\n

La combinaci\u00f3n de ambos programas, el de rendimiento y acondicionamiento funcionaba bien y gustaba a nuestros atletas. No obstante, sent\u00edamos que faltaba algo, era un poco demasiado parecido a \u00ablo que estaban haciendo los dem\u00e1s\u00bb, es decir, era lo habitual, cuando se daban clases de CrossFit sin barra y ejercicios gimn\u00e1sticos (por lo que hab\u00eda o\u00eddo y averiguado). Es comprensible, hay mucha gente a la que le gusta la idea de hacer CrossFit, aunque tienen \u00abmiedo\u00bb a usar la barra y hacer movimientos como el peso muerto y el snatch, o simplemente no les interesa hacer este tipo de movimientos.<\/p>\n

Avanzando un poco hasta abril del 2020, fue el momento perfecto, si es que lo hubo, (mientras estaba confinado en casa sin poder salir) para reflexionar y planear cambios, reajustes y posibles mejoras en el trabajo. Durante el confinamiento tuve la suerte de contactar con un tipo llamado Andrew Frezza, propietario de un prestigioso gimnasio en Florida, Estados Unidos. Al toparme con la web de su gimnasio Fit Town J\u00fapiter (antes conocido como CrossFit Palm Beach) me di cuenta de que tambi\u00e9n ten\u00edan un sistema dividido en 2 espacios donde se impart\u00edan dos tipos de clases simult\u00e1neamente: CrossFit y BeachFit. El nombre BeachFit inmediatamente me llam\u00f3 la atenci\u00f3n, la clase se llamaba BeachFit y no porque fuese una clase en la playa, sino porque ayudaba a los participantes \u00a1A Ponerse En Forma Para La Playa! Saludos a Andrew y su equipo, a quien robamos, bueno, tomamos prestado el nombre de BeachFit, aunque quer\u00edamos darle nuestro propio enfoque a la clase\u2026<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_text_separator title=\u00bb\u00bfQu\u00e9 puedes esperar de una clase de BeachFit?\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1639991906971{margin-bottom: 40px !important;}\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

Cada clase de BeachFit dura 45 minutos (otro factor que nos gust\u00f3 de Fit Town) las clases de 45 minutos son raras, por lo general en los gimnasios, las clases en grupo o entrenamientos personales son de una hora. Nuestras clases de CrossFit son de una hora y a veces nos cuesta encajar todo lo que queremos en una hora. Sin embargo, pensamos que una clase de 45 minutos podr\u00eda ofrecer algo diferente, y m\u00e1s a\u00fan cuando en la actualidad la mayor\u00eda de la gente va con prisas al gimnasio y quiere hacer su entrenamiento y salir para comenzar su jornada.<\/p>\n

Sabemos ya de d\u00f3nde viene el nombre y la duraci\u00f3n de la clase, ahora vamos a explicar la distribuci\u00f3n de las clases en la semana. Como en nuestras clases de \u201cacondicionamiento\u201d rara vez usamos la barra (s\u00f3lo la usaremos sin peso) tampoco hacemos movimientos gimn\u00e1sticos como flexiones de pino, ni nos colgamos de la barra, por lo tanto, no hay dominadas ni pies a la barra. Usamos el resto de elementos que te puedes encontrar en un gimnasio, mancuernas, pesas rusas (kettlebells), discos, balones medicinales y las m\u00e1quinas de cardio.<\/p>\n

Actualmente tenemos nuestra programaci\u00f3n de BeachFit dividida en categor\u00edas. Cada d\u00eda tiene un \u00abenfoque\u00bb diferente, manteniendo el nivel de funcionalidad de los movimientos (muchas sentadillas, zancadas, empujes y tirones), utilizando el material antes mencionado.<\/p>\n

Lunes = enfoque de la zona lumbar y abdominal.<\/strong> Incorporaremos movimientos para fortalecer el tronco, desde movimientos din\u00e1micos a movimientos aislados (plancha, hollow hold (cuando levantamos piernas y brazos mientras se mantiene la espalda pegada al suelo) combinados con movimientos de acondicionamiento que requieran de la estabilidad y fuerza abdominal.<\/p>\n

Martes = Enfoque del tren inferior.<\/strong> Realizar\u00e1s muchas sentadillas, zancadas y pesos muertos.\u00a0 A veces cambiamos el enfoque de la parte inferior del cuerpo, dependiendo de la programaci\u00f3n de esa semana. Si nos hemos enfocado bastante en el tren inferior el resto de la semana (s\u00ed, seguiremos usando las piernas el resto de los d\u00edas), bajaremos el volumen y nos centraremos m\u00e1s en la fuerza – sentadillas b\u00falgaras, subir a la caja, sentadillas \u201ctempo\u201d usando mancuernas, kettlebells o bal\u00f3n medicinal. En todos los casos tendr\u00e1s agujetas en las piernas y los gl\u00fateos el mi\u00e9rcoles por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles = Sesi\u00f3n de cardio.<\/strong> Nuestro d\u00eda favorito. \u00a1Aqu\u00ed vamos a sudar! Los mi\u00e9rcoles realizamos un entrenamiento largo de estilo AMRAP (tantas rondas o repeticiones como sea posible) o realizamos un \u00abchipper\u00bb largo (un m\u00faltiplo de movimientos para muchas repeticiones). Los movimientos utilizados generalmente no son muy t\u00e9cnicos, pero como siempre se requiere una t\u00e9cnica y un rango de movimiento impecables.<\/p>\n

Jueves = Entrenamiento en pareja.<\/strong> El jueves es el d\u00eda de \u00abLos Dos Amigos\u00bb. El d\u00eda en el que los compa\u00f1eros de CrossFit y los de BeachFit entrenan juntos. Se trata de un entrenamiento parecido a los mi\u00e9rcoles, pero en pareja. No hay nada mejor que hacer un entrenamiento con tu colega. Pocas veces habr\u00e1 clases con barra un jueves, pero te encontraras una buena combinaci\u00f3n de empujes, tirones y trabajo de piernas.<\/p>\n

Viernes = Enfoque del tren superior.<\/strong> Obviamente dejamos el mejor entrenamiento para el viernes. Se ha convertido en uno de nuestros d\u00edas favoritos. Siempre programamos movimientos compuestos de la parte superior del cuerpo, a veces complejos con mancuernas o kettlebells. Tambi\u00e9n programamos muchos movimientos aislados: \u00a1curl de b\u00edceps, extensiones de tr\u00edceps son imprescindibles para el viernes \u201cPump\u00bb!<\/p>\n

Todo lo anterior incluye una explicaci\u00f3n del entrenamiento con una demostraci\u00f3n de los movimientos (incluyendo las opciones de escalado), calentamiento, entrenamiento, vuelta a la calma y estiramientos.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_text_separator title=\u00bb\u00bfCu\u00e1l es el plan para BeachFit en el futuro?\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1639991960431{margin-bottom: 40px !important;}\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

Estamos muy contentos con la programaci\u00f3n de BeachFit. Sabemos que convertiremos en una persona extremadamente sana y en forma a quien comience nuestro programa BeachFit. Aprender\u00e1n a hacer sentadillas, zancadas, empujes y tirones usando, el peso y resistencia corporal adem\u00e1s de usar mancuernas, kettlebells, m\u00e1quinas de cardio etc. y aprender\u00e1n a moverse bien.<\/p>\n

No obstante, todo se puede mejorar y en 2022 nos esforzaremos en mejorar la experiencia y la programaci\u00f3n, y adem\u00e1s vamos a a\u00f1adir al programa de BeachFit m\u00e1s aspectos relativos a la nutrici\u00f3n y estilo de vida saludable. Durante el verano lanzamos nuestro programa de iniciaci\u00f3n nutricional \u201cKickstart\u201d (m\u00e1s informaci\u00f3n en BLOGs anteriores), junto con nuestro programa BeachFit en 2022, \u00a1se avecinan grandes resultados!<\/p>\n

Nos encanta nuestro programa de CrossFit y sabemos que da buenos resultados a nuestros atletas, pero estamos encantados con el programa BeachFit ya que es algo que hemos construido y dise\u00f1ado nosotros mismos (con ayuda en el camino, por supuesto), y como el programa gana m\u00e1s y m\u00e1s popularidad estamos emocionados de ver a nuestros ‘BeachFitters’ mejorar continuamente su estado de salud y estado f\u00edsico, \u00a1mientras disfrutan de la experiencia!<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00bb.vc_custom_1639991218122{margin-top: 40px !important;}\u00bb]<\/p>\n

\u2013 Rich \ud83d\ude42<\/h4>\n

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